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太瘦了该如何正确增肥?多吃这2物,长肉再也不用烦恼了阅读次数 [70]      发布时间 :2019/5/25
 都说减肥难,减肥难。不少吃货女神特别羡慕那些不管吃多少都不会长肉的人。但对瘦子而已,想要长肉,未必比减肥容易。可以用着一个概括胖子和瘦子他们心中的话:胖子不知瘦子的苦,瘦子不懂胖子的痛!

 

 

 

为什么有一些人怎么吃就是不长肉呢?


就比如小瑞身边一位好朋友,174的身高,体重却只有50KG左右,看看这妥妥是“竹竿男”的标准。俗话说有因必有果,他这个“竹竿男”标准,就是因为他生活习惯和饮食习惯带来的。

 

他的饮食习惯比较不一样,吃饭从来不会超过2碗(大部份都是1碗),而且还特别挑食,油腻、太甜、太腥等食物都不吃,可以用一句话概括它:不喜欢一律不吃,喜欢的也吃不下多少。晚上修仙零食相伴,一般晚上都会熬到2点左右才会睡下。

 

 


要是他这种情况下能够长肉,那我喝凉水也就可以长肉。


其实想要长肉也不是太难,主要是把控好自己的行为模式和多吃能量密度高的食物。就好如:每天晚上必须11点之前睡觉,不要熬夜;每天坚持健身;坚持食物多样化等。


 


但对于我朋友而言,健身是不可能的,这辈子都不可能。既然这样小瑞就建议我朋友以饮食这个方面来达成长肉的要求,同时也介绍给想要长肉的您们!


什么食物有助增重呢

 

坚果

在我们日常中,除了坚持食物多样化,也要利用好空闲的时间中多吃一些坚果果干。按照每多摄入6000~9000千卡的热量体重能增加1公斤,那么坚果果干所含有的高密度能量如:40% 左右的脂肪,20% 左右的碳水化合物,12%~22% 的蛋白质


热量体重来源


 

 


但有个问题:市面一些坚果制品存在过量添加食品添加剂、含盐量较高的情况,因此不建议一次过多食用。

 

豆类

豆类对我们来说肯定是不陌生,豆类含有丰富的膳食纤维、叶酸、蛋白质、脂肪、钙、铁、镁等营养元素等。同时豆类还可以帮助我们增强胃动力。对于一些不管吃什么都不长肉,最大的问题可能是胃肠消化吸收功能紊乱,毕竟吃的再多,也得要看你消化的多少。

 


在日常生活中,无论你是要胖还是要瘦,都要结合自身情况,通过合理的产品或方式,在保持健康的基础上进行调节哦~